[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie max PIĄTEK Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Czworogłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]
Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]
[...] bardzo zadowolony... mimo lekkiego bolu w lokciach i strzelania strasznego bylo wszystko jak nalezy... wyciskanie hantli na siedzaco dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli na boki siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie [...]
[...] szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem wyciskanie francuskie hantli [...]
[...] byly problemy na tym treningu z lokciami stawy strasznie bola nlokuja sie w przyslym tyg chce jechac na wizyte prywatna do ortopedy sportowego do lodzi wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba ze sztanga/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu unosenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linami [...]
wczoraj trening barki czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok szrugsy z hantlami prostowanie [...]
[...] prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie na maszynie shmita skos podchwytem/ wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie na wyciagu przed soba
[...] szerokim nachwytem - 3 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy odważnikami– 3 serie – 10-12x -uginanie ramion na modlitewniku – 4 serie – 10-12x -unoszenie nóg w podporze – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x Zmieniony przez - Darshano w dniu 2014-10-01 15:32:45
2. Wyciąg przodem x1 Sciadanie drazka wyciagu do poziomego ? 3. Unoszenie tułowia z opadux1 Daj MC, o ile nie masz zadnych przeciwskazan. 2. Wyciskanie wąsko x2 Wywal. 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? [...]
Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4S 10powt. Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem PIĄTEK BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,10 - unoszenie bokiem w gore 3 serie 10powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10powtr Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 10,10,8,6powt - Prostowanie nóg w [...]
[...] 5.rozpiętki na skosie ujemnym 15,12p triceps: ściąganie drążka prostego wyciąg górny podchwytem 20p-seria wstepna 3x10p -przytrzymanie w maksymalnym dopięciu brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,15,15p (w dwoch ostatnich seriach 5 ostatnich powtorzen w formie krzesełek) scyzoryki 3x20p aero30 minut (szybki marsz) aero na cczo 30 [...]